Quem sofre com ansiedade ou depressão sabe como as
tarefas diárias podem tornar-se difíceis e como atividades simples podem
parecer um bicho de sete cabeças. É do ser humano se sentir ansioso quando
ameaçados ou em uma situação de emergência, até mesmo períodos de tristeza
desencadeados por algum acontecimento, porém, é quando essas emoções ficam
fortes demais e começam a interferir em seu dia a dia, que está mais do que na
hora de procurar ajuda.
Ultimamente a prática do Mindfulness tem se popularizado para tratamentos de ansiedade e
depressão. Essa técnica é usada para trazer a atenção para o momento presente,
permitindo que o paciente possa identificar, por si próprio, como controlar
suas crises.
Mindfulness
<!-- /wp:heading -->O Minffulness ou Atenção Plena é um estado no qual
treinamos qualidades de atenção ao momento presente e autocompaixão. Através da
prática formal de mindfulness aprendemos a perceber pensamentos,
sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de
maneira automática ou habitual. Com isso, aprendemos a fazer escolhas mais
conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos
com os desafios cotidianos. Através de Mindfulness, possibilitamos regular
as emoções desafiadoras e criar espaço mental, mesmo em
circunstâncias difíceis.
A prática da atenção plena se relaciona diretamente com a
meditação. Ela é composta por exercícios de atenção, nas quais se usa o corpo,
a respiração e as sensações corporais.
Como o mindfulness pode ajudar
<!-- /wp:heading -->Uma das premissas dessa técnica é concentrar a visão em
cada passo do caminho, e não apenas na linha de chegada. Aplicando isso, uma
pessoa ansiosa treina a capacidade de voltar a se concentrar no presente ao
invés de sofrer por antecipação com o que pode dar errado no futuro. A atenção
plena no presente ajuda os ansiosos a dar um passo para trás, observar o que
está acontecendo e assim, retomar o movimento de cumprir um passo de cada vez.
Já para pessoas com derssão, a técnica ensina a olhar a
situação presente como ela é, sem desenhar um cenário pior do que o real. É um
processo mais trabalhoso, pois a pessoa depressiva tem dificuldade em entrar em
contato consigo mesma e enxerga um cenário catastrófico. O pessimismo massacra
e a pessoa se vê em uma situação no fundo do poço. É preciso de ajuda
profissional e praticando o mindfulness aprendido, é possível reverter a
situação.
Em ambos os casos, a proposta é treinar a capacidade de
enxergar os sentimentos e os acontecimentos sem julgá-los como bons ou ruins.
Faça exercícios de respiração, perceba seu corpo e encare a realidade como ela
é, sem enfeites ou temor pelo o que está por vir.
A prática do mindfulness significa se conectar de verdade
com seus sentimentos para vivê-los de maneiras consciente. Essa prática também
nos ajuda a ver o lado positivo da vida, quanto mais soubermos entender o que
se passa dentro de nós, mais plenamente podemos viver os momentos felizes.
O mindfulness possui exercícios que podem ser feitos
sozinhos, no dia a dia. A prática formal, no entanto (aprendida com um
profissional), traz maiores esclarecimentos sobre si mesmo, sobre a técnica e
como ela, de fato, pode ajudar em casos de ansiedade e depressão.
Não é fraqueza ou vergonha nenhuma procurar um psicólogo para poder tratar desses problemas. Ir ao psicólogo deveria ser tão comum quanto ir ao médico ao sentir alguma dor, ir ao dentista ou ao oftalmologista para checkups.
<!-- /wp:paragraph --><!-- /wp:paragraph -->Texto: Carolina Kiuchi e Ariana Borges
<!-- /wp:paragraph --><!-- /wp:paragraph -->Ariana Borges Lopes
<!-- /wp:paragraph -->Psicóloga | Coach Cognitivo Comportamental
<!-- /wp:paragraph -->- CRP 06/116942
- Crianças, Adultos e Grupos
- Coaching de Vida e Carreira
- Grupo de Orientação e Treinamento: Lidando com a Ansiedade
- Psicóloga formada pela Universidade Braz Cubas
- Gestão Estratégica e de Pessoas pela Universidade Presbiteriana Mackenzie
- Terapia Cognitivo Comportamental com Grupos – CETCC- Centro de Estudos em Terapia Cognitivo Comportamental
- Coaching Cognitivo Comportamental – CETCC – Centro de Estudos em Terapia Cognitivo Comportamental
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